Como baixar a tensão sem tomar comprimidos
É possível baixar a tensão arterial sem tomar medicamentos. Veja como fazê-lo, prevenindo problemas graves.
Com o avançar da idade, saber como baixar a tensão arterial é essencial, até porque os problemas associados à tensão alta são inúmeros.
É preciso estar atento aos valores, em especial à hipertensão, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, que matam 33 pessoas por minuto.
Por exemplo, o acidente vascular cerebral (AVC) ou o enfarte do miocárdio, assim como de insuficiência cardíaca ou morte súbita.
A tensão arterial indica a pressão a que o sangue é bombeado pelo coração. Os valores normais situam-se entre os 120 a 130 (pressão máxima ou sistólica, a cada batimento cardíaco) e os 80 a 85 (pressão mínima ou diastólica, entre batimentos) medidos em mmHg (milímetros de mercúrio).
Há várias formas de baixar a tensão sem tomar comprimidos, a começar pelos cuidados que se tomam na alimentação.
Como baixar a tensão?
Para baixar a tensão sem medicação, comece por reduzir no sal, nas bebidas alcoólicas e nas bebidas com cafeína.
O sal é um dos principais inimigos do coração. Quando ingere sal em excesso, fica com riscos de retenção de líquidos, de endurecimento e estreitamento das artérias. Ao mesmo tempo, está a aumentar a espessura das paredes do ventrículo esquerdo do coração.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, não devemos ingerir mais de cinco gramas de sal por dia, incluindo o que já se encontra em alimentos processados. Nestes, procure no rótulo pelo cloreto de sódio e multiplique o valor indicado por 2,5.
A OMS alerta para os perigos do excesso de sal e tem parâmetros de consumo de sal, com o objetivo de prevenir doenças e mesmo a morte.
Ao cozinhar, substitua o sal por ervas aromáticas e especiarias. Evite alimentos salgados, como carnes e peixes secos, queijos, batatas fritas, conservas, azeitonas e até determinados cereais para pequeno-almoço.
Quanto às bebidas alcoólicas, é verdade que o álcool, em pequena quantidade, tem efeito diurético, ajudando a reduzir o sódio no sangue. E isso é bom para a pressão arterial. No entanto, é difícil controlar e, quando em excesso, leva a um aumento da pressão arterial.
Se não quiser abdicar das bebidas alcoólicas, não passe dos 100 mililitros de vinho por dia, dos 300ml de cerveja e dos 25ml de bebidas destiladas. No vinho, recomenda-se o tinto, por ser rico em antioxidantes.
Quanto à cafeína, evite-a ao máximo. Se possível, troque o café pelo chá, que entre outros benefícios pode diminuir o Alzheimer.
Riscos de hipertensão
Quem procura baixar a tensão arterial sem medicação deve manter um controlo do peso e do stresse.
O risco de hipertensão é maior em pessoas com excesso de peso (peso excessivo está associado a 8 tipos de cancro), em particular nos casos em que a gordura está mais acumulada na cintura.
Deve, por isso, evitado os alimentos açucarados, com gordura saturada (como óleos, natas e maionese, por exemplo) e de proteína animal, sobretudo carne.
A comida grelhada ou cozida é mais saudável para a tensão arterial do que fritos, assados ou refogados. Os vegetais, os legumes e a fruta devem representar 43 por cento da comida que é ingerida diariamente. As refeições devem ser mais regulares e com menos quantidades.
De acordo com os especialistas, a perda de cinco quilos de peso é suficiente para baixar a tensão em 10 mmHg (máxima) e 5 mmHg (mínima).
Quanto ao stresse, sabe-se que a libertação de substâncias como adrenalina, noradrenalina e cortisol, que ocorre em determinadas atividades ou com vários sentimentos, provoca um aumento da pressão arterial, através da constrição das artérias periféricas.
Para controlar o stresse, faça exercícios de respiração. Inspire profundamente, concentrando-se no movimento do diafragma, e expire lentamente, repetindo algumas vezes, até se sentir mais calmo.
Pode também dar uma caminhada e nem precisa de sair de casa: pode andar dentro de casa desde que o faça a um ritmo com energia.
Faça também exercícios aeróbios, como subir e descer escadas, corrida ligeira ou andar de bicicleta. Para saber qual a intensidade, procure um rimo que o faça suar e perder ligeiramente o fôlego, mas sem perder a capacidade de conversar.
Tensão elevada e tabagismo
Neste texto sobre como baixar a tensão sem tomar comprimidos, terminamos com um conselho que não é só para quem tem problemas de tensão: deixe de fumar.
Isto porque fumar provoca o estreitamento das artérias, levando ao aumento da tensão arterial.
