Após os ‘excessos’ das quadras festivas muitas são as pessoas que determinam metas a cumprir no que toca aos hábitos de saúde e uma das formas de potenciar a boa saúde passa por fazer exercício físico.
Entre os exercícios que muita gente adota como prática estão as caminhadas. A sós ou com companhia, a verdade é que fazer caminhadas é uma boa maneira de melhorar a sua condição física, mental e ajudar a ter uma saúde melhorada.
Assim, fique com algumas dicas simples para que as suas caminhadas sejam mais prazerosas e possa tirar um maior partido deste exercício que cativa cada vez mais pessoas.
As caminhadas sejam junto da natureza, por passeios ou bermas de estrada não requerem um custo elevado no que toca ao equipamento, pois basta uma roupa confortável, e que o torne visível por segurança, e calçado adequado.
Não existe um calçado obrigatório mas, geralmente, as sapatilhas são um ótimo apoiante das boas caminhadas pois permitem que os pés fiquem mais confortáveis. E para evitar as bolhas nos pés é importante que não use meias de algodão que potenciam a humidade nos pés.
É importante que durante as caminhadas mantenha a sua postura corporal adequada. Evite caminhar com as costas vergadas, tenha a cabeça erguida e os abdominais contraídos, sendo que, inicialmente, deve começar com um ritmo mais calmo para aquecer os músculos.
Apenas aumente a velocidade se a sua respiração estiver controlada. Sempre que note que não está a respirar da melhor forma, reduza a velocidade.
É importante que as suas caminhadas comecem com distâncias mais curtas e vá aumentando o traçado à medida em que o seu corpo for ficando mais preparado para este exercício.
Também o tempo da caminhada deve variar e, se está fora de forma, opte por períodos curtos e só aumente com o passar do tempo. Inicialmente faça caminhadas de 20 minutos, por exemplo.
Se inicialmente os percursos podem ser junto a sua casa, à medida que a sua condição física for melhorando, e se for sentindo mais confortável, crie desafios a si mesmo. Junte subidas ao percurso, por exemplo.
Além de queimar calorias também torna as suas caminhadas mais desafiantes e atrativas com diferentes experiências.
Quando estiver a terminar a sua caminhada não se esqueça de alongar. Deve realizar alongamentos nas pernas essencialmente, nos ombros e nos braços.
Este ato acaba por evitar desconforto ou lesões no futuro.
Os benefícios das caminhadas são imensos e, curiosamente, até a qualidade do seu sono fica melhorada, sabia? Emma Sweeney é professora de exercícios, nutrição e saúde da Universidade Nottingham Trent, no Reino Unido, e indicou num estudo partilhado na BBC que a prática de “exercícios regulares” permitem “reduzir os sintomas de ansiedade e depressão”.
“O efeito positivo dos exercícios físicos sobre o humor e a saúde mental pode, portanto, ajudar as pessoas a adormecer mais facilmente”, indicou a professora Emma Sweeney.
Além disso, fazer caminhadas ajuda o seu bem-estar e também permite o ganho de peso, tal como ajuda a evitar problemas como colesterol no sangue.
A sua pressão arterial também é melhorada com este exercício que tem vindo a conquistar cada vez mais adeptos. E a saúde agradece.
Conheça os resultados do sorteio do Euromilhões. Veja os números do Euromilhões de 10 de…
A Randstad Portugal acaba de publicar a sua análise aos resultados do Inquérito ao Emprego…
Euro Dreams Resultados Portugal: A mais recente chave do EuroDreams é revelada hoje. Conheça os…
A Bücherverbrennung, que em português significa “queima de livros”, começou a 10 de maio de…
A Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) está a divulgar os resultados do estudo “Os portugueses…
Nove de maio é dia da Europa, que em 1950 conhece a ‘Declaração de Schuman’, documento…