Como ter um sono saudável? E quantas horas devo dormir?
As respostas para as perguntas mais comuns sobre um sono saudável. Quantas horas devo dormir? Conheça algumas dicas para habituar as crianças a dormir bem.
Um sono saudável é fundamental para a saúde, pois é enquanto descansa que o corpo repõe os níveis e ganha energia para o dia seguinte.
Ter uma rotina de sono ajuda a garantir um repouso de boa qualidade e com a duração adequada. Esta rotina de sono é ainda mais importante para crianças e adolescentes, sempre ansiosos por brincar um pouquinho mais.
Como ter um sono saudável?
Para garantir uma boa rotina há um conjunto de dicas e estratégias que pode adotar:
Criar uma rotina (como, por exemplo, lavar os dentes) para o momento que antecede a ida para a cama;
Evitar e/ou desligar aparelhos eletrónicos (como televisão, telemóvel, etc.) algum tempo antes de ir dormir;
Deitar e levantar sempre à mesma hora;
Não comer no quarto (a digestão mantém o corpo ‘acordado’);
Meditar ou praticar uma atividade relaxante.
Como criar uma rotina de sono para crianças?
Quando somos adultos, entendemos melhor a importância de dormir bem. Já as crianças querem continuar a brincar, fazendo birra quando chega a hora de ir para a cama.
Mas há algumas estratégias para fazer com que os mais pequenos tenham uma boa rotina de sono:
Passar tempo com a criança (por exemplo, lendo-lhe uma história);
Habituá-la a dormir na própria cama;
Promover a autonomia da criança, deixando-a adormecer sozinha;
Incentivar a sesta depois do almoço, em especial se a criança tiver menos de 6 anos.
Quantas horas devemos dormir?
Não há um ‘número mágico’ para as horas que uma pessoa deve dormir. No entanto, há padrões, consoante as idades, que são genericamente aceitos pelos especialistas:
Dos 0 aos 2 meses: 12 a 18 horas;
Dos 3 aos 11 meses: 14 a 15 horas;
De 1 a 3 anos: 12 a 14 horas;
Dos 3 aos 5 anos: 11 a 13 horas;
Dos 6 aos 10 anos: 10 a 11 horas;
Dos 10 aos 17 anos: 8,5 a 9,25 horas;
Dos 18 aos 25 anos: 7 a 10 horas;
Dos 26 aos 64 anos: 7 a 9 horas;
A partir dos 65 anos: 7 a 8 horas.
Recorde-se que estes valores são genéricos, podendo ser alterados por diversos fatores, como estado de saúde da pessoa no momento em que vai para a cama.
