Como Reduzir a Ansiedade: 8 Alimentos que podem ajudar
Descubra como certos alimentos podem ajudar a controlar a ansiedade e reduzir os seus sintomas. Fique a conhecer 8 alimentos nutritivos e eficazes para adicionar à sua dieta.
Ligação entre a dieta e a ansiedade
A ingestão adequada de proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos é fundamental para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e ajuda a regular o humor.
Comer alimentos ricos em magnésio, como espinafre, abacate e amêndoas, também pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
Uma dieta inadequada pode causar deficiências nutricionais que contribuem para a ansiedade.
Quando se fala de ansiedade, é importante sublinhar a importância da relação intestino-cérebro. O intestino produz neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que desempenham um papel significativo na regulação do humor e da ansiedade. Uma microbiota intestinal saudável ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade.
Top 8 alimentos para combater a ansiedade
Mirtilos
Ricos em antioxidantes, ajudam a reduzir a inflamação do corpo e promovem o funcionamento saudável do cérebro. Estudos demonstram que o consumo de mirtilos pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e a melhorar a função cognitiva. Experimente adicionar mirtilos ao seu batido matinal.
Abacate
O abacate é um superalimento rico em gorduras saudáveis, fibras e vitamina B6. É também uma grande fonte de magnésio, que desempenha um papel significativo na redução dos sintomas de ansiedade. O magnésio regula os neurotransmissores do cérebro e ajuda a relaxar.
Amêndoas
Fonte de magnésio, as amêndoas são também ricas em gorduras, proteínas e fibras saudáveis, contribuindo para regular os níveis de açúcar no sangue e promover o funcionamento saudável do cérebro.
Salmão
O salmão é um peixe gordo rico em ácidos gordos ómega 3. O ómega 3 é um ácido gordo essencial ao organismo que desempenha um papel significativo na redução da inflamação no cérebro e na redução dos sintomas de ansiedade e depressão. Fonte de proteína, rico em vitamina D e selénio, o salmão melhora a função cerebral e o desempenho cognitivo. Desfrute de um filete de salmão ao jantar.
Alimentos ricos em antioxidantes, gorduras saudáveis e magnésio ajudam a melhorar os sintomas de ansiedade.
Chocolate preto
Conhecido pelo sabor delicioso, o chocolate pode ajudar a reduzir a ansiedade. Rico em antioxidantes, o chocolate preto contém flavonoides que ajudam a reduzir a inflamação e aumentar o fluxo sanguíneo. Por outro lado, também contém teobromina, um fotoquímico que ajuda a melhorar o humor. É importante escolher chocolate com pelo menos 70% de cacau para obter estes benefícios.
Aveia
Rica em fibras e magnésio, a aveia promove uma função intestinal saudável e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Os hidratos de carbono complexos da aveia ajudam a aumentar os níveis de serotonina, uma hormona que alivia a ansiedade e regula o humor.
Espinafres
O espinafre é um vegetal de folhas verdes, rico em magnésio, que ajuda a regular os neurotransmissores no cérebro. Além disso, é uma boa fonte de vitaminas A, C, e E, todas associadas à redução dos níveis de ansiedade e ‘stress’.
Chá de Camomila
O chá de camomila é usado há vários séculos como um remédio natural para a ansiedade. A camomila contém flavonoides, com efeitos anti-inflamatórios e triptofano, um aminoácido que ajuda a regular o humor e a relaxar. Beba uma chávena de chá de camomila antes de se deitar para relaxar e melhorar a qualidade do sono.
Lembre-se, adotar uma dieta saudável é fundamental para gestão da ansiedade. Contudo, é essencial procurar ajuda de um profissional de saúde se estiver a lidar contra sintomas persistentes.
